نام کامل:شرکت ژن‌ورز قهرمان آریا,نام مستعار:شرکت ژن ورزقهرمان آریا.آدرس سایت:www.www.genevarz.com.همکاران:soomar63.com
ورود

ریکاوری بعد از ورزش (قسمت دوم)

طراحی سایتدر مطلب قبل در مورد ریکاوری و نقش ژنتیک در سرعت ریکاوری پس از انجام فعالیت ورزشی صحبت کردیم. در این مطلب راه کارهایی را برای افرادی که به لحاظ ژنتیکی از سرعت ریکاوری پایینی برخوردارند ارائه خواهیم کرد.


  • امگا-3

به‌عنوان اسید چرب ضروری شناخته می‌شود. ما نیاز داریم که امگا-3 را از مواد غذایی تأمین کنیم زیرا این ماده برای عملکرد بدن ضروری است و نمی‌تواند توسط بدن تولید شود. امگا-3 در دسته چربی‌های غیراشباع قرار می‌گیرد. مصرف صحیح امگا-3 از طریق رژیم غذایی می‌تواند برای بدن دارای فواید سلامتی باشد.

این ماده به کاهش آرتریت روماتوئید کمک می‌کند.

چربی‌ها را در خون پایین می‌آورد.

دارای فواید ضدالتهابی نیز است. مشاهده‌ شده است که این ماده التهاب را کاهش و به بهبود ریکاوری به دنبال تمرینات مقاومتی کمک می‌کند.

غذاهایی حاوی امگا-3 شامل: ماهی‌ها همچون قزل‌آلا، شاه‌ماهی، کاد، تن؛ آجیل‌ها و دانه‌هایی مانند گردو، دانه‌های کتان، دانه‌های کنف، دانه‌های چیا.


  • ویتامین D

این ویتامین محلول در چربی به تنظیم سلول‌های ضدالتهابی و رشد عضلانی کمک می‌کند. مدت‌هاست نقش مهم ویتامین D برای سلامت استخوان‌ها به علت کمک به جذب کلسیم شناخته‌شده است. سطوح کم ویتامین D با برخی از بیماری‌ها مانند آرتروز (التهاب مفصل) در ارتباط است.

منابع غذای ویتامین Dشامل ماهی، صبحانه غنی از غلات، شیر و قارچ.

اگر ازجمله افرادی هستید که از زیر آفتاب بودن لذت می‌برید و به‌سادگی دچار آفتاب‌سوختگی نمی‌شوید، می‌توانید از این طریق مقادیر مناسبی ویتامین D به دست بیاورید. بااین‌حال اگر در آب و هوایی زندگی می‌کنید که نور خورشید زیاد نمی‌تابد، مکمل ویتامین D می‌تواند مفید باشد.


  • آنتی‌اکسیدان‌ها

آنتی‌اکسیدان‌ها در میوه‌ها و سبزی‌های مختلف یافت می‌شوند و نقش مهمی در حذف ترکیبات مضر بدن که به‌عنوان رادیکال‌های آزاد شناخته می‌شوند ایفا می‌کنند.

ویتامین‌های A، Cو E، بیوفلاوونویدها، پلی‌فنل‌ها و گلوتاتیون نمونه‌های خوبی از آنتی‌اکسیدان‌ها می‌باشند.

بسیاری از توت‌ها مانند توت‌فرنگی، تمشک، بلوبری و گیلاس‌ها شامل ترکیبات اکسیدانی عالی‌اند که به کاهش التهاب و ریسک بیماری‌های مزمن و به بهبود ریکاوری پس از ورزش کمک می‌کنند.


  • کورکومین

ماده زردرنگی است که در برخی از وعده‌های غذایی آسیایی‌ها یافت می‌شود مانند ادویه کاری.

کورکومین فعال‌ترین جز در ادویه زردچوبه است. مشاهده‌شده است که درد و التهاب پس از ورزش را کاهش می‌دهد.

تحقیقات پیشنهاد کرده‌اند که کورکومین این توانایی را دارد که در سطح موکولی بخش‌های مختلفی از مسیرهای التهابی را مورد هدف قرار دهد.


  • آب چغندر

در کنار اثر پیشنهادی آن در اتساع عروق خونی و اجازه حمل بیشتر اکسیژن به سمت عضلات در حال فعالیت، تأثیرات ضدالتهابی آن نیز نشان داده‌ شده است.

چغندرها شامل ریزمغذی‌هایی به نام بتائین هستند که دارای ویژگی‌های ضدالتهابی‌اند.

یک لیوان آب چغندر (250-300 میلی‌لیتر)، 2 ساعت پیش از فعالیت استقامتی بنوشید تا از فواید آن بهره‌مند شوید.



ژن‌ورز به شما کمک می کند تا پتانسیل ژنتیکی خود را بشناسید و به شما توصیه‌هایی می‌کند تا پس از فعالیت ورزشی ریکاوری بهتری داشته باشید و با آمادگی کامل در جلسه بعدی فعالیت ورزشی شرکت کنید.


کاربر گرامی؛ شما می توانید برای کسب اطلاعات بیشتر و استفاده از خدمات مشاوره ای رایگان؛ با شماره تلفن : 02188799674 و شماره همراه: 09120633077 تماس حاصل فرمایید و یا با استفاده از فرم زیر؛ درخواست تماس نمایید تا در کوتاهترین زمان ممکن با شما تماس بگیریم.

درخواست تماس

برای درخواست مشاوره؛ لطفا شماره تماس خود را وارد نمایید:

شماره تماس(*)
شماره تماس وارد شده صحیح نمی باشد.

برای ارسال نظر کلیک کنید
  • نظری ارسال نشده است

ویژه ها

  • نظری ارسال نشده است

پسندها

  • نظری ارسال نشده است

همکاران ما

پژوهشگاه تربیت بدنی و علوم ورزشی

آزمایشگاه ژنتیک پزشکی تهران

موسسه دیاکو

تماس با ما

آدرس: تهران، اميرآباد شمالی، جنب مسجد امیر، پارک علم و فناوری دانشگاه تربیت مدرس

كدپستی : 1411893171

شماره تلفن: 02188799674

همراه: 09120633077

تماس: شنبه تا چهارشنبه از ساعت 9 الی 17